20 6 tyg

[...] siłowego ma sens w moim przypadku? Czy faktycznie przyspiesza to regenerację? 4. Zostaję przy 130/70/160 B/W/T czy coś zmodyfikować. Póki co dalej będę ćwiczyć 6 dni w tyg. Uf, to chyba tyle. Mam nadzieję, że nie zmaściłam zbytnio miski. EDIT: Dziś mój dzień był generalnie krótki - znów wstałam mega późno. Stąd mniej kalorii (Boże ale ja [...]

[...] ze sztangą: 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń 5. **UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 x 15 6. **UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 15 * Co 1 do 2 tyg zwiększam ilość powtórzeń o 1 dodatkowy interwał ** Czy przedramiona mógłbym robić codziennie, czy zostawić tak jak jest teraz? DIETA [...]

[...] więc do czasu ogarnięcia symexu tak będę leciał. Dla przypomnienia moje badanka prolaktyna 4,04 - 15,20 norma a mam 19,3 Estro: 11,30 - 43,20 a mam 86. Test enan 2x w tyg 150mg. 1. Zaraz będzie zbliżał się 6 tydzień cyklu, myślę o dawkowaniu HCG (zalecane podawanie w 6-8 tyg ?), 4x 1250 e3d czy może lecieć cały miesiąc w dawkach 10x 500 [...]

[...] nie umiem nie zjeść jednej kromki,bo nie czuję się syta. Wychodzi tak: -siłownia,tzn ćwiczenia na maszynach z obciążeniem-3x tydz -bieganie,zazwyczaj 5x tydz,ale w tym tyg było aż 6 Nie ważę się regularnie,bo spadek wagi mnie dołuje i nie chcę dalej walczyć o lepszą siebie. P.S nie mam dobrej pamięci,że napisałam wypiski z 6 dni-prowadzę [...]

[...] 10kgx4 Odinowe pompki: 0kgx 12/10/8/6 ------- Siły na drążku trochę brakowało, ale cóz sie dziwić , mam w chooj nauki. Tylko po 3 serie na drążku,bo brakuje mi czasu w ciągu tygodnia.W piątek i niedziele będzie po 5 serii.W odinowych pompkach jeszcze nie daje cięzaru , bo ćwiczę technikę.Może w następnym tygodniu zacznę dokładać kg. Ogólnie siła [...]

JA osobiscie bralbym unigena bo nie uzywam underow jak nie musze. A jedyny sok to boldenon i tren ktory musze brac ug. Bolda biore z alphy 7 tyg i pozniej wezme na 7 tyg z scantela bo z opini jakie slysze to jest sieka wiec bede mial porownanie bo ten z alphy juz po 2 tyg czuje ssanie konkretne. Na pierwsze efekty wizualne bedzie czas mysle w 6-7 [...]

[...] zeby nie bylo offtopu od razu dodam opinie z mojego podworka a propos mastera ze Scantela. Wczoraj widzialem sie z kumplem, ktory zaczyna 4 tydzien tego srodka w dawce 300mg tygodniowo. Do tego leci Cypio Balkana i troche gh. Zmiana na plus w wyzyleniu i jakosci bardzo widoczna chociaz kolega nie ma BFu na poziomie startowym;) Do tego znaczny [...]

[...] wynosiła 103kg czyli dość grubo :D dzisiaj 99,9, łapa po 3 dniach bez węgli 43 rano. Od poniedziałku dalej jazda, na początek gubienie wody 6 dni na PSMF, dalej start z -10-15% poniżej zapotrzebowania i powolne dodawanie kCal do końca stycznia. Trening PHAT 4 lub 5 dni zależy ile czasu będzie. W tle jakieś aeroby po 20-30min ze 3-4 razy w tyg.

@Cockta no normalnie po skończeniu Act 1,2 tyg przerwy i fbw i później znowu 1,2 tyg przerwy i znowu fbw tylko nie masa a redukcja :) a mam pytanko jak wygląda to ćwiczenie "spinanie w leżeniu" ? Oto wypiska z dziś : Spięcia brzucha 20/20 przysiady 15/15 wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 20,20 Podciąganie na drążku za [...]

[...] shape no i zmienie ten smak whey a bo mam banan który średnio mi smakuje jeszcze na mleku ok ale na wodzie niezbyt za to Ice Cream ehhhhh!!!! Wracam do tego cuuuuda..... Puki co tak sie sprawy maja. W tym tyg treningi już zrobione w nd i poniedz + Cardio dziś znów trening A po wczorajszym tylko lekkim treningu Cardio 35 min z racji braku czasu

[...] ze np. przy MC było by to za jakis czas mało...ale postaram sie cos pokombnowa tylko druga sprawa tez jest taka ze ten nowy plan nie wczesniej bym zaczynał jak w ostatnim tygodniu sierpnia poczatek wrzesnia, bo 14-15 mam wesele siosry wiec wtedy chyba zrobie tydzien przerwy i potem rusze z nowym planem Bo moim zdaniem teraz nie ma sensu ruszac [...]

to fotka z 28 kwietnie to fotka z dzis, slaba jakosc bo telefonem robiona jeszcze tlusto na brzuchu, z 6 -10 tyg na tluszczowce zanim osiagne cel brzuch to miejsce z ktorego w ostatniej kolejnosci schodzi i to bardzo bardzo powoli, trzeba sie meczyc dalej na redukcji i pilnowac michy Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-20 14:13:19 Zmieniony [...]

[...] dynia 30g BTW b- 312g- 3,5g/kg t- 79g- 0,9g/kg ww- 223g- 2,5g/kg KAL- 2870 PO TYM MIKSIE KTORY ROBIE, NA TRENINGU FAJNIE ZE TAK POWIEM POMPA, SA CHECI DO TRENINGU, JEST ENERGIA, MIMO CHOROBY TRENING PRZYJEMNY, A OSTATNIMI CZASY CHODZILEM ZE ZMUSU NA SILKE do konca tyg bardzo lajtowo bede cwiczyl bo w tej chwili kaszel strasznie meczy

Ok napisze raz a dobrze o co mi chodzi , bo widze niektorzy albo mnie nie rozumieja albo nie chca zrozumiec. 1. Sprawa Uzycia bolda/deki/enana w cyklu ktory ma trwac 5 tyg (aktywnosc srodkow w org) Nie wiem skad ktos wytrzasnal opcje ze ja polecam robic cykl na dece boldzie i enanie przez 2-3 tyg. Pisalem za kazdym razem ze podstawa cyklu [...]

[...] na estetyke posilkow ostatnio%) wiec wole nie dawac w ogole jak mam pstryknac zdjecie czegos co przypomina sraczke. Obecnie ucinam po 100 kcal co tydzien na te ostatnie 3 tyg redu. Mam nadzieje, ze osiagna zywiowa forme, bo jeszcze troche brakuje, jednak jest dosc dobrze jak na moje oko i wypompowanie z energii zyciowej hehe [...]

ze sie ostatnie dni obijalem to dzisiaj zrobilem ogolno rozwojoke; trening wyciagniety z ultimate diet 2.0, tylko lekko zmodyfikowany (2 tyg to probowalem na + ale guzik ruszylo, wiec zrezygnowalem). A oto trening: wyciskanie na lawce prostej 3x12,8,6 wioslowanie sztanga w opadzie 3x10,8,6 lawka skos 3x10,8,6 sciaganie drazka 2x10,8 sztangielki w [...]

DZIEŃ 62/21 dzień masy Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 55/60/62,5 kg - 2 tyg. temu 60/62,5/65 kg - 1 tydz. temu, ostatnia seria na trzy powtórzenia 60/65/67,5 kg - dziś, ostatnia na trzy powtórzenia 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. > 20/22,5/25/25 kg. - 2 tyg. temu 22,5/25/28/28 kg. - 1 tydz. temu, [...]

[...] zadowolony - mięśni pomału przybywa (a do tej pory było samo ACT, dopiero raz robiłem FBW), a tłuszcz w miarę trzyma poziom. Tylko ten brzuch wypchany i ociężały... daj 2 tyg bedziemy decydować 8. Po lekturze artów Chudzia na temat budowy beztłuszczowej masy, utrzymania jej przy redukcji, set pointów i p-ratio, myślę, że powinienem bardzo [...]

[...] B - 209,11g WW - 83,04g T - 198,28g Co myślicie ? No i kilka moich zdjęc postępów po 14 dniach na CKD :) Mogło być lepiej ale jestem zadowolony :D W końcu to tylko 2 tyg :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1632243ce6840bfb40d7b76f5735ddd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9df1d5131ae4680b4783d049e8a007c.jpg [...]

[...] 11/ prostowanie nóg w siadzie 15x15 kg,15x15 kg 12/orbitrek 20 min. Najbardziej zmachana byłam po rozgrzewce i na koniec po orbitreku-. Chyba robię coś nie tak... Jutro idę na siłkę-poproszę o wskazówki, jak robić ten progres? Czy w 1,2 tyg. te same obciążenia i zwiększam w tyg.2,3 itd...? Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-12 19:32:20